Gjennom et styrketreningsopplegg med fem ulike øvelser trente kvinnene i undersøkelsen seg ut av smerter i nakken, skriver nettsiden til Statens arbeidsmiljøinstitutt (stami.no). Treningen styrker den store kappemuskel (m. trapezius) som strekker seg fra skallebasis til langt ned på ryggen og fra skulder til skulder.

Varig smertereduksjon med 50 prosent på få uker
42 kvinnelige forsøkspersoner som arbeidet med data og som hadde fått diagnostisert smertelidelse i kappemuskelen deltok i studien. Resultatene viste at etter 20 minutters styrketrening tre ganger ukentlig i ti uker ble smertene redusert med ca 80 prosent. Etter ti nye uker uten opplegg var smertereduksjonen fortsatt minst 50 prosent. Verken smertebedring eller økt styrke kunne påvises i en gruppe med stor mengde mosjonstrening eller i en kontrollgruppe med ergonomi- og helserådgivning. Alle grupper brukte en time ukentlig på de forskjellige tiltak i intervensjonsperioden.

Treningsopplegg med fem øvelser
Treningsopplegget i undersøkelsen omfattet øvelsene:
 - Skulderløft
 - 1-armstrekk
 - Skuldertrekk
 - Skulderens bakside
 - Skulder abduksjon (armløft til siden)

Se demonstrasjon av øvelsene her

– Overbevisende effekt
– Studien viser en tydelig og overbevisende effekt av relativ intensiv målrettet styrketrening i nakke og skulderregionen på nakkeplager – og som holder seg minst et par måneder etter opphør av tiltak. Generell trening ser ikke ut å ha en tilsvarende effekt. Det er noe usikkert hvor mye styrketreningsgruppen trente i løpet av oppfølgingstiden, men sannsynligvis må de følge opp denne type av trening for å forebygge fornyede plager, sier STAMI-overlege Bo Veierstedt til nettstedet.

Lenke
Les saken på STAMIs nettsider
Se også saken Trening mot smerter